Knee Pain Relieving Exercises

Ezek a térdfájdalomcsillapító gyakorlatok segíthetnek abban, hogy normálisan és biztonságosan mozogjon, ha izom- vagy ízületi problémája van, amely a térdét érinti.

A térdfájdalom az egyik leggyakoribb ortopédiai állapot, amely miatt az emberek orvosi kezelést kérnek. Ez magában foglalja a térdsapka mögött és körül érzett fájdalmat, különösen olyan tevékenységek során, mint a lépcsőzés, guggolás, futás és séta nehéz teherhordás közben. A térdfájdalom megakadályozhatja, hogy részt vegyen kedvenc tevékenységeiben és napi feladataiban. Megfelelő kezelés nélkül évekig problémás lehet.

A térdfájdalmat számos tényező okozhatja, köztük a térd merevsége, a térdsapka helytelen elhelyezése nyugalomban vagy mozgás közben, lapos láb, nem megfelelő edzésforma, valamint a csípőt és a térdet irányító izmok gyengesége.

Ha rossz a térde vagy az ízületi gyulladás, azt gondolhatja, hogy a testmozgás nem neked való. Vannak azonban olyan edzések, amelyek segíthetnek az ízületek megerősítésében és a térd helyreállításában. Kipróbálhat például olyan alacsony hatású gyakorlatokat, mint az úszás, kerékpározás, gyaloglás és fitnesz. Gyengéd nyújtásokat és jógapózokat is végezhet, hogy növelje rugalmasságát és mozgékonyságát.

Néhány példa a térdfájdalmakra vonatkozó gyakorlatokra: a lábemelés, a lépcsőzés, a combhajlító göndörítés és a vádli nyújtása. Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek túlságosan megterhelik a térdét, mint például a futás, ugrás vagy guggolás. Edzés előtt mindig melegíts be, utána nyújts. Ha éles vagy erős fájdalmat érez, azonnal hagyja abba, és forduljon orvosához vagy gyógytornászához.

A térderősítő gyakorlatok nem érintik közvetlenül a térdízületet, de erősítik az azt körülvevő izmokat. A lábak erős izmai segíthetnek a térd támogatásában. Ez a támogatás enyhítheti az ízületekre nehezedő nyomást és feszültséget, ami enyhítheti a fájdalmat, és segíthet az embernek aktívabbá válni.

Gyengéd nyújtó és erősítő gyakorlatok erősíthetik a térdízületet támogató izmokat. Az erősebb izmok csökkenthetik a térdére nehezedő hatást és stresszt, és elősegíthetik a térdízület könnyebb mozgását.

Miért létfontosságú a testmozgás?

A gyakorlatok segítségével javíthatja egészségét és edzettségét anélkül, hogy az ízületeit károsítaná. A gyakorlat:

✓ Erősítse meg az ízületek körüli izmokat

✓ Segít megőrizni a csontok erejét

✓ Több energiát ad, hogy átvészelje a napot

✓ Könnyítse meg a jó éjszakai alvást

✓ Segít a súlyod szabályozásában

✓ Javítsa életminőségét

✓ Javítsa egyensúlyát

Az alkalmazás a következőket tartalmazza:

✓ Egyszerű gyakorlatok

✓ Gyakorlatok térdízületi gyulladásra

✓ Térderősítés és helyreállítás

✓ Knee Saver Workout

✓ Általános információk a térdfájdalomról

Megjegyzés: Mielőtt elkezdené a térdfájdalmakra vonatkozó edzésprogramot, feltétlenül beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatok biztonságosak az Ön számára. Az Ön helyzetétől függően javasolhatnak néhány módosítást. A megfelelő formával és technikával is segíthetnek a további sérülések elkerülésében.